言語化の魔力 樺沢紫苑
昔は悩むほうだったかもしれない。狭い視野で一生
懸命つきすすみ、うまく行かないなぁと悩む。他の
人から何を悩んでいるの？こうすればいいじゃん。
といわれ「あっ、そうか！」と気が付くタイプだった
ように思う。
しかし今はあまり悩むほうではない。解決方法を自分
で調べたり、他の人に聞いてみたりして対処している。
この本の著者である樺沢紫苑さんの「神・時間術」
という本を読んでから、考え方が少しづづ変わって
きたと感じています。
ToDoリストを書いて、やる事を整理しはじめた。
睡眠時間も多くとるようにしました。朝から
スッキリとして仕事に取り組むことができました。
一冊の本で、こんなに良い影響があるなら
他のビジネス書もたくさん読んでみたい！と思い、
読書が好きになるキッカケにもなりました。
ビジネス書にはいろんな視点からの解決方法が
書いてありました。なぜ、今まで読まなかった
のだろうと思いました。参考になったことは、
ほんの少しずつではあるがアウトプットする習慣
を身につけていきました。その結果あまり悩む
ことはなくなったのかもしれません。
やりたい事がどんどん出てきて悩む暇もない
といった状況かもしれません。
■本の紹介
本書「言語化の魔力」には、言葉にすれば「悩み」
は消えると書かれています。現時点で悩みが少ない
私が、この本から得たいと思ったことは、誰かの
悩みの解消に役立てればという思いがありました。
また時々ではありますが嫌なことがあると、事実
に感情が入り混じって混乱することはあるなと感じ
ていましたので参考にすることを目的としました。
本書では悩みのことを、
「対処する方法がわからないこと」、
「そのまま放置し停滞すること」
と表現しています。
悩み解消方法の3ステップが、書かれていました。
1.悩みの3つの軸を使って悩みを理解。
2.分析結果から対処方法を自ら言語化。
3.対処法に沿って行動
各ステップについて、とてもわかりやすく
説明がされていました。
■本書で学んだこと。
【視座転換】
仕事で問題が発生したときの対処法の幅が、他人
と比較して狭いなと感じることがある。人間は
追いつめられると一つの考えにとらわれてしまい
周囲の事柄に考えが及ばなくなってしまう。
これを心理的視野狭窄というようです。
どうすれば良いか？ここで視座転換です。
●視座を変える。→離れて見てみる。
●視座を高める。→少し進んだところで見直す。
●他人の視座で見る。→人に相談する。
●0/100思考をやめる。
→白黒つけなくてよい、中間もある。
私は中間の考えがない二者択一の0/100思考に
なりがちだったなと思います。物事をネガティブ
思考やポジティブ思考で見ないで、ニュートラル
に見ることが大切だということを学びました。
【外化する（がいか）】
話せないことが最大のストレスだと本書に書か
れています。思っていることを誰かに話せれば
スッキリするかもしれない。しかし頭の中で
起きていることを上手く言葉に出来ず、モヤモヤ
として話せない、表現できない、もどかしい思い
をすることがある。
これは思考の95％が無意識の領域で処理される
事が原因のようです。これが漠然とした悩みの
正体なのか。ではどうすれば漠然とした悩みを
話す（言語化）できるのか？
頭で悩むな！手で悩め！と本書には書いてありま
した。考え事、思いつく言葉、まとまりのない事を
すべてノートに書き出します。その言葉をながめる
と抱えている問題点と対処法が見えてきます。
頭の中で堂々巡りしていた悩みが言語化によって
解消されるのです。
ノートに書き出す方法は、著者の以前の本にも紹介
されており、すでに私は活用しています。なので効果
は確認済みです。書き出す作業で、脳が活性化される
ようで、どんどん言葉が出てくるようになります。
頭の中にあるものを外に出すことを「外化」という
ようです。ToDoリスト、タスクリスト、スケジュール帳、
ひらめきをメモすることも、すべて外化です。
頭の中の考えが棚卸されてスッキリします。
■ToDo
学んだことを頭で理解しても、現実の生活の中で
すぐ活用するのは難しかったりします。毎日少し
ずつアウトプットしていかないと、頭がその思考
を当たり前のように使うことができません。体に
すりこむ、なじませるといったほうが良いでしょうか。
他者貢献こそが最強の悩み解決法ということも
書いてありました。普段の生活で、他者貢献でき
ている実感はあまり感じられていません。仕事を
しているだけで他者貢献だったりしますが…
もっと身近に普段接している人たちを良く見て、
感謝し、ありがとうという言葉で気持ちを伝える
ことから初めていこうと思う。
|
