働くあなたの快眠地図 角谷リョウ
誰もがそうであると思うが、私は不調が大っ嫌いです。
いつも整っていたい。もっと整って絶好調でいたい。
そのために、最も必要なのは睡眠だと考えている。
本書には、自分の睡眠の特性に合う、
死ぬまで使える快眠スキルが書かれているようです。
働く人にとって最も大事なのは
「食事」でも「運動」でもなく「睡眠」である。
睡眠はメンタル状態や幸福度と、最も強い相関関係がある。
働く人にとって重要なことは、
いかにベストな状態を保って仕事に取り組むかである。
これからは全ての仕事が
「何をするか(do)」よりも
「どんな状態(be)で仕事をするか」
が重要になってくるのだとか。
睡眠不調の最大のデメリットは
人間関係が悪化することです。
自分が睡眠不調だと、周りのメンバーの
関わりたい度合いが急激に低下することが
証明されているようです。
X 「寝ずに努力する」
〇「寝ることに努力する」
私は寝ずの努力は大っ嫌いなのでやりませんが・・・
寝ずに頑張ること自体に満足して
実際の成果に目を向けなくなるのだとか。
リラックスして快眠する方が意識的に
努力しないとできないので数倍難しい。
寝ることに努力してパフォーマンスを上げる。
よりベストな睡眠を確保するために、
実践したいことをまとめました。
①胃を空にしておく
寝ている間は胃がからっぽが快眠の基本ルール。
②睡眠ストックを作る
寝れない時があったとしても自分の最低睡眠時間を
キープするために睡眠ストック作る。
普段から10～20分、余分に長く寝る習慣をつける。
③パジャマを使う
就寝時のパジャマは年齢の特性に応じて変える。
40代以上では、寝間着をスウェットではなく、
肌触りのよい高品質のコットンやオーガニックコットン
などの、よりリラックスできる素材を選ぶと
眠りの質が良くなる。
④寝る前の水分を控える
50代を過ぎると「夜のトイレ対策」が必要になる。
夜中に2回以上トイレに行く夜間頻尿は、
睡眠の質を下げるだけでなく死亡リスクを2倍にする。
「寝る前の水分を控える」「塩分を控える」
といった対策が有効である。
睡眠の質を向上させて快眠状態を作りたい。
そして毎日、快適なコンディションで
日々を過ごしていきたいと思います。
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