集中力がすべてを解決する 樺沢紫苑
著者は若い頃「仕事に忙殺され、
酒浸りの不健康な勤務医」であったそうです。
その著者が、絶好調の今にいたるまでに
実践してきたことをまとめたのが本書になります。
集中することが難しい世の中。
とくに悪魔の誘惑を仕掛けてくる
スマホが代表的です。
仕事における集中力とは
「ここにとどまる力」であり
「誘惑をはねのける力」のことです。
仕事とは情報や指示をINPUTし、
成果物をOUTPUTすることである。
仕事の流れ。
INPUT→思考→整理→OUTPUT
集中力が絶好調の境地である「ゾーン」とは、
INPUTからOUTPUTまでの流れが留まることなく、
スムーズに流れる状態のこと。
集中力が高い＝効率的に仕事ができる
どのようにしたら集中力を高められるのか。
まず基本的なことですが、
身体のコンディションを整えることです。
特に脳の疲労回復、脳内の整理、
脳内を散らかさないといった
脳に関することが重要です。
しかし自分がどのようなコンディションであるか、
自覚できる人、自己洞察力のある人は少ない。
自己洞察力とは、言い換えると自分のコンディションを
モニタリングする能力ことです。
内省と言うほうが一般的なのかもしれません。
集中力が低下する、３つの原因
「1日のリズムと疲れ」
「脳疲労とストレス」
「ワーキングメモリの低下」
に気が付くようになるため、
自己洞察力を高める必要がある。
ポジティブな3行日記を毎日書く、
ポジティブな日記をＸで
毎日発信するといったことで、
自分はどんな状態であるか把握できる。
自己洞察力を高める一つの方法だそうです。
絶好調のコンディションを100点とした場合、
今日のコンディションは何点であるか？
と考えてみることも自己洞察力を高める
良い方法なのだそうです。
仕事に集中し、効率よく完了させ、早く帰る。
仕事だけでなく遊びも楽しみたい。
そのために、本書を参考にして以下のことを実践したい。
●認知的不協和を利用する。
紙に書いてあることと、今の自分の状況に乖離があると、
矛盾しているので気持ちが悪い状態となる。
この状態を脱出するには、書いたことをやるしかない。
●午前中に重要な仕事をする。
緊急じゃない重要な仕事が後回しになってしまう。
午前中に雑務を片付けてスッキリした状態で、
時間が確保できたら… 取り組んでいた。
しかし、その状態を作るのはなかなか難しい。
重要な仕事は集中力がある
午前中に取り組むようにしてみる。
●Ｘに毎日ポジティブ投稿をする。
自分が感じていることを言語化することで
自己洞察力をアップさせる。
日々、Ｘにポジティブ発言や
読書感想を発信していこうと思います。
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